6 ejercicios de peso corporal que puedes hacer con una toalla

Karla Tafra

Si estás cansado de tu rutina habitual de ejercicios, toma una toalla y desafíate a ti mismo con algunos movimientos picantes. Una toalla actúa como una resistencia adicional cuando empujas con fuerza para mantenerla en el suelo durante los ejercicios. Y no dejes que te engañe, una toalla realmente aumentará la intensidad de tu entrenamiento.

Hace lo mismo que los deslizadores de abdominales, pero en caso de que no tengas algunos a mano, una toalla servirá. Además, puedes limpiar un poco tus pisos.

Índice de contenidos
  1. Zancada de espalda
  2. Salón lateral
  3. Barridos de piernas redondas
    1. rodillo para abdominales
  4. pliegues de rodilla
    1. Deslizadores de abdominales
  5. Barrido de estocada del corredor
  6. Rizos de isquiotibiales

Zancada de espalda

Comience de pie, con los pies separados a la altura de las caderas. Pise la toalla con la pierna derecha y deslice la toalla hacia atrás en una estocada, doblando ambas rodillas. Exhala y desliza la toalla de vuelta a la posición inicial apretando los isquiotibiales y la parte interna de los muslos. Repita 12-15 veces y haga lo mismo en el otro lado.

Mantenga su núcleo comprometido y su espalda recta durante todo el ejercicio. Asegúrese de que su rodilla delantera no se doble y manténgala recta frente a usted. No olvides respirar.

Salón lateral

Comience de pie, con los pies a la altura de las caderas. Pisa la toalla con la pierna derecha y mira hacia el lado derecho. Inhala y desliza la toalla hacia la derecha, doblando la rodilla izquierda y sentándote en tu estocada lateral. Exhale y deslice la toalla hacia el centro, utilizando la fuerza de la parte interna de los muslos. Inhala y deslízate hacia afuera, exhala y deslízate hacia adentro.

Mantenga su núcleo comprometido durante todo el ejercicio y no comprometa su forma. Repita 12-15 veces en cada pierna.

Barridos de piernas redondas

Comience de pie con los pies a la distancia de la cadera. Pisa la toalla con la pierna derecha y coloca las manos en las caderas. Activa tus músculos centrales y levanta tu ombligo. Abre el pecho, levanta la barbilla y relaja los hombros. Inhala y desliza la toalla directamente frente a ti, moviendo la pierna hacia la derecha y hacia atrás, formando un semicírculo. Exhale y redondéelo hacia el frente.

Mantenga los muslos contraídos todo el tiempo y asegúrese de que la pierna izquierda esté fuerte y estable. Puedes optar por mantener la pierna izquierda extendida y trabajar realmente en la parte interna de los muslos o doblarla ligeramente y sentir el ejercicio también en el glúteo izquierdo.

Haz 10 rondas antes de cambiar a la otra pierna.

rodillo para abdominales

Este rodillo para abdominales presenta un diseño extra ancho para mayor estabilidad y está hecho de un material suave que es adecuado para todo tipo de pisos, incluidos los de madera dura y los alfombrados.

pliegues de rodilla

Comience en una postura de tabla, con las piernas extendidas y el núcleo activo. Mantenga las caderas en la misma línea e intente evitar que se levanten o bajen. Pisa la toalla y comienza a llevarla hacia tu abdomen, doblando las rodillas y metiéndolas hacia adentro.

Mantén tu núcleo comprometido y usa la potencia de tus abdominales para deslizar la toalla sin levantar demasiado las caderas. Haz de 15 a 20 flexiones de rodilla y relájate. Repita dos veces más si está dispuesto a hacerlo.

Deslizadores de abdominales

El exclusivo diseño hexagonal proporciona una mejor superficie y agarre.

Barrido de estocada del corredor

Comience en una postura de tabla, con las piernas extendidas y las caderas alineadas. Empuja el suelo lejos de ti y siente cómo se expande el espacio entre los omóplatos. Pise la toalla con la pierna derecha y, al inhalar, deslice la toalla hacia el hombro derecho, formando una estocada de corredor un poco más ancha en la parte exterior de la mano derecha. Exhala y desliza la toalla de vuelta a la posición de tabla.

Repita 12-15 veces y luego haga lo mismo en la pierna izquierda. Este es un gran ejercicio para aumentar su rango de movimiento y mejorar la movilidad de sus caderas, así que concéntrese en llevar el pie lo más cerca posible de sus manos.

Rizos de isquiotibiales

Comience en una posición acostada, los pies sobre la toalla y las rodillas dobladas. Levante las caderas y deslice lentamente los pies hacia abajo, de modo que las piernas queden casi completamente extendidas. Inhala y desliza la toalla hacia los isquiones, tratando de mantener las caderas elevadas. Exhala y extiende, inhala y vuelve a meter la toalla.

Este es uno de los ejercicios más desafiantes que puedes hacer con una toalla, así que no te desanimes si realmente no funciona a la primera. Apunta a 10 repeticiones, pero si puedes reunir cinco, eso es genial para empezar.

Si esto le resulta realmente imposible, deje las caderas en el suelo y simplemente trabaje para llevar la toalla lo más cerca posible de los isquiotibiales contrayendo los isquiotibiales.


A veces, los mejores entrenamientos suceden cuando te vuelves creativo. Prueba estos ejercicios la próxima vez que te aburras con tus entrenamientos y si tienes un teléfono contigo, echa un vistazo a algunas de estas increíbles aplicaciones de fitness.

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