Hacer ejercicio es una manera fantástica de mejorar su salud y bienestar general. Ya sea que sea nuevo en el ejercicio o simplemente esté buscando hacer un cambio, esta guía lo ayudará a comenzar en el camino correcto. Con un enfoque en la salud del corazón, la fuerza muscular y la mejora del estado de ánimo, puede comenzar su viaje hacia una vida más saludable y feliz.
Los beneficios de hacer ejercicio
Hay muchos beneficios que provienen de hacer ejercicio regularmente. El ejercicio regular es excelente para su cuerpo, ya que puede mejorar la salud del corazón, prevenir enfermedades crónicas, fortalecer los huesos y mejorar la flexibilidad y el equilibrio.
La actividad física regular puede ayudar a reducir los síntomas de depresión y ansiedad, aumentar la autoestima y la confianza, y mejorar la función cognitiva. El ejercicio a menudo proporciona una sensación de logro que puede mejorar su estado de ánimo y hacer que se sienta orgulloso de sí mismo.
Uno de los aspectos más atractivos del ejercicio es el manejo del estrés. El ejercicio puede reducir los efectos del estrés y la ansiedad al liberar endorfinas y otras sustancias químicas naturales en el cerebro que mejoran el estado de ánimo.
El ejercicio regular se ha relacionado con una mejor función cognitiva y concentración, lo que puede resultar en una mayor productividad en el trabajo o la escuela. También puede ayudar a reducir la fatiga y aumentar los niveles de energía, lo que le permite abordar sus tareas diarias con mayor facilidad. Además, puede ayudarte a dormir mejor, lo que te dará más energía y productividad durante el día.
Tipos de entrenamientos
Si no ha trabajado mucho (o nada) en el pasado, puede ser intimidante tratar de averiguar qué hacer. Hay muchos tipos diferentes de entrenamientos que se pueden realizar en casa o en el gimnasio para ayudarte a alcanzar tus objetivos. Ya sea que desee mejorar su salud cardiovascular, aumentar su masa muscular o mejorar su flexibilidad y equilibrio, hay una opción para usted.
Los entrenamientos cardiovasculares son probablemente lo que la mayoría de la gente piensa cuando piensa en el ejercicio. Estos están diseñados para aumentar su ritmo cardíaco y mejorar su salud cardiovascular.
Algunos ejemplos de ejercicios cardiovasculares incluyen caminar, correr, nadar, andar en bicicleta y saltar la cuerda. Los ejercicios cardiovasculares se pueden realizar en casa con una caminadora, una bicicleta fija o una cuerda para saltar, o en el gimnasio con una variedad de máquinas y equipos.
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Cualquier forma de cardio puede ser beneficiosa, así que prueba diferentes ejercicios hasta que encuentres algo que disfrutes. Para realizar un ejercicio cardiovascular, comience calentando con 5-10 minutos de ejercicio ligero, luego realice el entrenamiento elegido durante 20-30 minutos y finalice con un enfriamiento de 5-10 minutos de ejercicio ligero.
Los entrenamientos de entrenamiento de fuerza son un tipo diferente de ejercicio que se enfoca en desarrollar masa muscular y aumentar la fuerza. Esto se puede lograr levantando pesas, usando bandas de resistencia o realizando ejercicios de peso corporal como flexiones, dominadas y sentadillas. Cuando use pesas por primera vez, comience con poco peso y vaya subiendo para evitar lesiones.
Los entrenamientos de flexibilidad y equilibrio son otra forma de ejercicio que tal vez quieras explorar. Estos incluyen yoga, tai chi y Pilates. Estos entrenamientos se pueden realizar en casa o en el gimnasio, con o sin equipo. Para comenzar con este tipo de ejercicios, debes mirar videos de YouTube, clases en línea o entrenamiento personal para asegurarte de que tu técnica es la correcta.
Si realmente no está seguro de dónde comenzar su viaje de ejercicio, es posible que desee obtener la ayuda de un entrenador personal o un amigo que esté familiarizado con el ejercicio que desea probar. No solo pueden ayudarlo a sentirse más cómodo haciendo ejercicio, sino que también pueden asegurarse de que está realizando los movimientos correctamente y no se lastima.
Cómo empezar a hacer ejercicio
Con el enfoque correcto, hacer ejercicio regularmente puede ser agradable y efectivo. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a comenzar su viaje de acondicionamiento físico.
Objetivos realistas establecidos
Piense por qué quiere comenzar a hacer ejercicio y use esa información para establecer metas que lo ayudarán a mantenerse motivado a lo largo de su viaje. Cíñete a objetivos que se centren en cómo te sientes en lugar de cómo te ves. Al final de cada semana, haz un inventario de cómo te sientes y utilízalo para llevar un registro de tu progreso.
Empieza despacio
Saltar a un plan de entrenamiento intenso lo dejará cansado, adolorido y quemado. No trate de hacer demasiado demasiado pronto. Comience con entrenamientos ligeros y aumente gradualmente la intensidad y la duración con el tiempo. Se sorprenderá de lo que puede hacer su cuerpo, pero necesita darle tiempo a sus músculos y pulmones para que se adapten a esta nueva rutina.
Encuentra algo que disfrutes
El factor más importante en una rutina de ejercicios constante es encontrar el movimiento que realmente disfrute. ¡El ejercicio debe ser divertido! Existe al menos una forma de ejercicio que disfrutará una vez que lo pruebe.
Hacer algo que disfruta también conduce a una mayor motivación, consistencia y la probabilidad de apegarse a su rutina. Esto a su vez conducirá a mejores beneficios para la salud física y mental a medida que mueve su cuerpo todos los días.
Consigue el equipo adecuado
Entendemos perfectamente que no quieras gastar cientos de dólares en ropa deportiva y tenis cuando recién comienzas una rutina de ejercicios. Dicho esto, tener la ropa y el equipo correctos es muy importante para hacer ejercicio.
Usar ropa adecuada lo ayudará a estar más cómodo, aumentar su rango de movimiento y eliminar el sudor mientras hace ejercicio. Los zapatos resistentes y de alta calidad también son esenciales para prevenir lesiones durante el ejercicio. Otro equipo que pueda necesitar dependerá del tipo de entrenamiento que esté haciendo, así que investigue un poco antes de intentar cualquier nueva forma de ejercicio para ver qué recomiendan los profesionales.
No hay necesidad de gastar mucho dinero en ropa y equipo desde el principio, pero usar las cosas adecuadas hará una gran diferencia en cómo te sientes.
Descansa y recupera
El descanso es importante independientemente de su nivel de condición física, pero es especialmente importante cuando está comenzando. Es probable que esté más adolorido y cansado de lo normal cuando comience una rutina de ejercicios, y su cuerpo necesitará más tiempo para recuperarse entre sesiones.
Esforzarse demasiado puede provocar lesiones y agotamiento. También puede hacer que su nueva rutina se sienta demasiado difícil de continuar, lo que aumenta la probabilidad de que no quiera continuar. Debes dedicar al menos un día a la semana a la recuperación, aunque está bien descansar más si sientes que lo necesitas.
Comenzar una rutina de ejercicios puede ser intimidante, especialmente si eres nuevo en el mundo del fitness. Pero al establecer metas realistas, obtener el equipo adecuado y elegir actividades que disfrute, puede hacer que el ejercicio sea una parte sostenible de su estilo de vida.
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