Entre el trabajo, la familia y otras obligaciones, encontrar tiempo para hacer ejercicio puede parecer imposible. Pero en realidad hay muchas maneras de hacer más ejercicio sin ir al gimnasio o salir a correr. Al hacer estos simples cambios en su rutina diaria, puede hacer más ejercicio sin interrumpir su apretada agenda.
Siempre toma las escaleras
Usar las escaleras en lugar del ascensor es una forma simple pero efectiva de incorporar más ejercicio a su rutina diaria. Subir escaleras es un ejercicio de soporte de peso que ayuda a fortalecer y tonificar los músculos de las piernas, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas. También involucra los músculos centrales, mientras se equilibra mientras sube o baja las escaleras.
Además de tonificar los músculos, subir las escaleras también puede acelerar el ritmo cardíaco y aumentar la resistencia cardiovascular. Incluso subir un tramo de escaleras puede marcar la diferencia en su salud general, así que pruébelo la próxima vez que vaya a la oficina.
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Para un desafío adicional, colóquelos en los tobillos antes de subir las escaleras.
Estacione más lejos de las tiendas
Cuando estás haciendo mandados, puede ser tentador estacionar lo más cerca posible de la tienda. Pero al estacionar más lejos, agrega algunos pasos adicionales a su día. Caminar es una excelente forma de ejercicio y se puede incorporar fácilmente a cualquier rutina diaria.
La próxima vez que se dirija a la tienda, estacione en la parte trasera del estacionamiento y camine la distancia adicional. Es una forma sencilla de hacer más ejercicio sin apenas intentarlo. Y puntos de bonificación si tiene que empujar un carrito pesado de regreso a su automóvil: obtendrá un entrenamiento aún mejor.
Caminar durante las llamadas telefónicas
¿Pasa mucho tiempo al teléfono durante el día? ¿Por qué no aprovechar ese tiempo paseando mientras hablas? Caminar es una manera fácil de hacer fluir la sangre y quemar algunas calorías adicionales.
Ya sea que esté en una llamada de trabajo o conversando con un amigo, levántese de su asiento y muévase. Salga a caminar si puede, o simplemente camine alrededor de su casa si necesita quedarse adentro.
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Estírate durante los comerciales
Si eres alguien a quien le gusta ver la televisión, aún puedes hacer algo de ejercicio mientras te entretienes. Durante las operaciones, tómese unos minutos para estirar los músculos. El estiramiento no solo ayuda a prevenir lesiones, sino que también mejora la flexibilidad y el rango de movimiento.
Si todo lo que ve en estos días no tiene publicidad, haga sus propias pausas comerciales configurando un temporizador cada 15 a 30 minutos para pausar su programa y estirarlo.
Aprovecha las tareas del hogar
Lo crea o no, las tareas del hogar pueden ser una gran forma de ejercicio. Actividades como pasar la aspiradora, trapear y fregar pueden aumentar su ritmo cardíaco y hacer que sude.
La próxima vez que haga tareas en la casa, hágalas vigorosamente para hacer un buen ejercicio. Eso significa aspirar lo más rápido que puedas y fregar los platos en lugar de tirarlos al lavavajillas.
¿Cuánto ejercicio necesitas?
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), los adultos deben tratar de hacer al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a la semana. Esto se puede dividir en 30 minutos de ejercicio, cinco días a la semana. Sin embargo, si recién está comenzando, incluso 10 minutos de ejercicio a la vez pueden ser beneficiosos.
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PALABRAS Fitbit's Inspire 2 es una excelente introducción para realizar un seguimiento de sus objetivos de salud y estado físico.
Cómo aumentar su ejercicio
Hay muchas maneras de aumentar su ejercicio y todo comienza con pequeños cambios en su rutina diaria. Una forma de hacer esto es encontrar un compañero de ejercicio con quien hacer ejercicio. Tener un amigo o familiar con quien hacer ejercicio puede ayudarlo a mantenerse motivado y responsable. Pueden empujarse unos a otros para alcanzar sus objetivos y hacer que el ejercicio sea más divertido.
Otra forma de aumentar su ejercicio es establecer metas. Ya sea correr una carrera de 5 km o levantar cierta cantidad de peso, establecer metas específicas y alcanzables puede ayudarlo a mantenerse enfocado y motivado. Tener un objetivo en mente te da algo por lo que trabajar y puede ayudarte a medir tu progreso a lo largo del tiempo.
También puede aumentar su ejercicio probando nuevas actividades. Mezclar su rutina de ejercicios puede mantener las cosas interesantes y ayudarlo a evitar el aburrimiento. Si sueles salir a correr, prueba con una clase de baile. Si sueles levantar pesas, prueba con yoga o pilates. Probar nuevas actividades mantiene las cosas interesantes y desafía a su cuerpo de nuevas maneras.
Agregar más ejercicio a su vida no tiene por qué ser una tarea. Con unos simples cambios en su rutina diaria, puede incorporar fácilmente la actividad física en su día sin siquiera darse cuenta.
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