¿Es aburrido estar parado en tu escritorio? ¿Le gustaría que sus pies pudieran hacer algo más emocionante mientras sus dedos escriben un aburrido informe comercial? Consiga una tabla de equilibrio y no se aburra más.
Si se pregunta cómo funcionan exactamente las tablas de equilibrio, qué tipo de tablas de equilibrio existen o cuáles son las ventajas, si las hay, de usar una, está en el lugar correcto. Hemos investigado para explorar y responder todas sus preguntas candentes en el escritorio de pie más genial del mundo. accesorio. También ofrecemos algunos consejos.
¿Qué es una tabla de equilibrio?
En pocas palabras, las tablas de equilibrio son una herramienta de acondicionamiento físico. Están diseñados para que usted se mantenga erguido mientras trata de mantener el equilibrio y la postura. Las tablas de equilibrio se utilizan a menudo como ayudas de entrenamiento y como herramientas de rehabilitación de lesiones para cosas como esguinces de tobillo, pero cada vez más personas eligen usarlas en la vida cotidiana, como con escritorios de pie.
¿Por qué? Porque simplemente estar de pie durante varias horas a la vez puede lastimar sus pies (y tensar las piernas y la espalda). Es simplemente incómodo. Sí, puede optar por una de esas esteras resistentes o zapatos extra cómodos, pero es probable que tampoco encuentre la salvación allí. Sin embargo, con una tabla de equilibrio, puede cambiar su peso fácil y cómodamente de una manera que simplemente no puedo solo con un tapete o zapatos.
Agregar una báscula a la configuración de su oficina en casa también puede ayudar a mejorar el equilibrio y la postura, y ofrecer muchos otros beneficios sorprendentes de los que hablaremos en breve. En general, lo alientan a moverse más a lo largo del día, manteniendo sus articulaciones flexibles, reduciendo la tensión y el dolor, e incluso manteniéndolo más concentrado.
¿Qué tipos de tablas de equilibrio existen?
Hay diferentes tipos de tablas de equilibrio y cada una tiene su propio diseño único. Además, cada tipo de tablero puede tener varios estilos además de eso. Y dado que hay tantos tipos, tomemos un momento para echar un vistazo a cada uno para ver qué los hace únicos.
Las opciones comunes incluyen mesas de balancín, mesas de balancín y mesas de rodillos; sin embargo, también puede encontrar tipos menos comunes, como trampolines, pelotas de equilibrio medio y almohadillas de equilibrio básicas. Con la excepción de las bolas de equilibrio y las almohadillas, el nombre del juego es evitar que la plataforma en la que se encuentra toque el suelo. Aquí hay un poco más de cada tipo:
balancín
Las mesas mecedoras generalmente están diseñadas con una superficie plana sobre un fulcro montado permanentemente, aunque también pueden tomar la forma de una sola superficie curva (aunque este diseño específico generalmente se reserva para los niños). La mayoría de las tablas de balancín se balancean en dos direcciones, hacia adelante y hacia atrás o de lado a lado, lo que las convierte en el tipo de tabla de equilibrio más fácil de usar y el mejor punto de partida para principiantes.
Para columpiarse
Las tablas oscilantes son un poco más versátiles que las simples tablas de balancín. Por lo general, tienen un diseño redondo con un fulcro hemisférico montado permanentemente en el centro de la base. Esto le permite moverse en todas las direcciones en lugar de solo dos. También requiere un poco más de equilibrio y habilidad, por lo que es una mejor opción para usuarios principiantes e intermedios.
Rodillo
Las mesas de rodillos, también llamadas mesas de rodillos basculantes, son las mesas de equilibrio más desafiantes (y potencialmente peligrosas) de usar, ya que su punto de apoyo no está unido. Estos tienden a parecerse más a una plataforma de patineta rodando sobre un tronco cilíndrico. Dado que el fulcro siempre puede estar en movimiento, el desafío es mantener la tabla estable sobre el fulcro, o al menos poder controlarlo por completo (en lugar de al revés).
Al igual que las mesas de balancines, son las mesas de bolas y de anillos, que normalmente utilizan una bola suelta en lugar de un fulcro cilíndrico. Permiten al usuario inclinarse y rotar en cualquier dirección, pero normalmente este tipo de tarjetas son muy exigentes y caras. De los dos, los patines son los que recomendamos. Además, solo recomendamos las tablas de ruedas para usuarios avanzados (como atletas, especialmente aquellos con experiencia en surf, hockey o patineta), no para principiantes.
Primavera
Los trampolines son un diseño más nuevo que los demás. La pieza central son los resortes que se encuentran entre la base y el puente sobre el que se parará. Luego, los resortes se comprimen y causan inestabilidad, especialmente si se mueve en varias direcciones mientras está sobre ellos. Los trampolines están más cerca de los columpios y no son tan exigentes como los patines.
Bola en equilibrio medio
Parecen una media pelota de gimnasia con una superficie inferior plana (un poco lo opuesto a las tablas oscilantes). Son un desafío decente, ya que involucran los músculos centrales y las extremidades inferiores a través de una superficie inestable y dinámica, pero son mucho más grandes que la mayoría de las otras opciones que pueden ser molestas de abordar en su oficina en casa.
Almohadilla de equilibrio
Técnicamente, estas no son tablas de equilibrio, pero aún pueden poner a prueba tus habilidades de equilibrio sin ser tan peligrosas como las tablas de rodillos. Las almohadillas de equilibrio se recomiendan para personas mayores y para quienes se recuperan de lesiones, pero también podrían ser un primer paso delicado para quienes buscan mejorar sus habilidades de equilibrio e incluso trabajar para fortalecer y estabilizar sus músculos.
¿Cuáles son los beneficios de utilizar una tabla de equilibrio?
En general, cualquier cosa que le ayude a levantarse y moverse de pie es bueno, especialmente en contraste con sentarse sedentario todo el día en su escritorio o sofá. Las tarjetas de saldo ofrecen una plétora beneficios para los usuarios de todas las edades de los que prácticamente todos (y su salud) pueden beneficiarse.
El beneficio más notable es que pueden mejorar las malas posturas. El cuerpo humano sabe naturalmente cómo mantener una buena postura, pero puede sufrir si estamos constantemente encorvados, tenemos sobrepeso y vivimos un estilo de vida predominantemente sedentario. Las tablas de equilibrio pueden ayudarlo a fortalecer los músculos abdominales, las piernas y la espalda al ayudarlo a desarrollar la fuerza funcional que lo ayudará en otros aspectos de su vida.
El entrenamiento con la tabla también puede mejorar la propiocepción o la percepción de la posición y los movimientos del cuerpo en un espacio tridimensional. Las tablas de equilibrio son particularmente útiles para desarrollar la propiocepción del tobillo a través de micro movimientos, que juegan un papel crucial en el equilibrio. Las tablas pueden potencialmente entrenar tendones, músculos y ligamentos para fortalecerse y trabajar juntos para desarrollar estabilidad.
Cualquiera que alguna vez se haya parado sobre una tabla de equilibrio también sabe lo efectivos que son para tonificar los músculos de las piernas. A medida que su cuerpo trabaja para encontrar el equilibrio, está haciendo toneladas de pequeños ajustes en múltiples grupos de músculos para hacerlo (especialmente si está usando tablas más desafiantes, como rodillos y pelotas de equilibrio medio).
Los músculos fuertes y tonificados son músculos sanos, que luego pueden conducir a una reducción de la hinchazón de las extremidades y la fatiga muscular, una mejor circulación y una reducción del riesgo de lesiones. También aumentarán su coordinación y conciencia corporal, lo que puede facilitar la realización de todo tipo de actividades con mayor facilidad.
Usar una báscula también puede beneficiar a tu cerebro. El entrenamiento del equilibrio puede mejorar la concentración, el control visual, el desarrollo del lenguaje, la motricidad fina y más. Nos hace constantemente usar y construir redes neuronales, que, a su vez, ayudan a la coordinación entre la mente y el cuerpo. ¿Y quién no quiere más concentración y coordinación?
Algo que la mayoría de la gente podría no considerar es que usar una tabla de equilibrio literalmente lo mantiene alerta. Estarás más atento a tu entorno y también a ese informe súper aburrido que estás escribiendo para el trabajo. Son especialmente efectivos para usar durante los bajones de la tarde. Finalmente, las tablas de equilibrio son simplemente divertidas de usar, incluso si no estás parado en tu escritorio. Puede realizar concursos de equilibrio con todos los miembros de su familia, usarlos en sus entrenamientos, incluso moverse mientras toca algunas melodías realmente buenas.
¿Cuáles son las desventajas?
Afortunadamente, las desventajas de usar una tabla de equilibrio superan sus muchas ventajas excepcionales. La primera preocupación con las tablas de equilibrio es que son un poco estresantes para estar de pie las primeras veces. Aunque su cuerpo aprende rápidamente a encontrar el equilibrio y moverse con la tabla, a veces puede sentirse como si estuviera a punto de caerse y lastimarse. Afortunadamente, esta sensación tiende a desaparecer con bastante rapidez con el uso continuo.
De lo contrario, pueden resultar bastante costosos. Si bien puede encontrar algunas opciones económicas en Amazon y en otros minoristas, muchas de ellas cuestan más de $ 100. Puede ser difícil justificar perder tanto dinero en algo como una báscula, especialmente si nunca antes ha usado una. Sin embargo, creemos que vale la pena la inversión.
¿Quién debería usar una tabla de equilibrio?
Honestamente, cualquiera puede (¡y debe!) Usar una tabla de equilibrio. Se pueden usar dondequiera que se encuentre normalmente y realizar una tarea, por lo que son tan apreciados por quienes tienen un escritorio de pie. También puede usar uno mientras lava los platos o hace una llamada telefónica, o puede integrarlo en su rutina de entrenamiento o meditación.
Las tablas de equilibrio son excelentes tanto para niños como para personas mayores. Los fisioterapeutas a menudo los recomiendan para su uso en el entrenamiento de equilibrio estático y dinámico. Sin embargo, no deben ser utilizados por personas mareadas o con problemas de equilibrio, ya que pueden causar lesiones. También está bien si necesita aferrarse a un amigo o un mueble resistente las primeras veces mientras su cuerpo toma el control de las cosas.
¿Cuánto cuestan las tablas de equilibrio?
Debido a que vienen en una variedad de estilos y materiales, las tablas de equilibrio vienen en una amplia gama de precios. Pueden costar entre $ 20 y $ 350, pero hemos descubierto que el punto óptimo suele ser entre $ 30 y $ 120. Dicho esto, no hay razón para gastar más de $ 350; cualquier cosa por encima de ese precio ofrecerá algo más beneficioso que cualquiera de las opciones menos costosas.
Si desea una tabla de equilibrio pero nunca ha probado una, le recomendamos que elija una tabla rocker o wobble barata en el rango de $ 20 a $ 40. Será más que suficiente para la mayoría de las personas y le dará una idea de lo que es. es. cómo funcionan y si te gustan o no sin gastar demasiado. A partir de ahí, depende de usted si desea actualizar a una versión más hermosa o probar un estilo completamente diferente.
¿Listo para comprar tu Balance Board?
Si bien los tableros de equilibrio no son de ninguna manera una necesidad para la oficina en casa, ciertamente es bueno tenerlos, ya que ayudan a revolucionar su día de trabajo y lo mantienen alerta. Con la gran cantidad de beneficios físicos y mentales que producen y con tantas opciones asequibles para elegir, recomendamos las tablas de equilibrio a cualquier persona interesada.
Aquí están nuestras tablas de equilibrio favoritas en todas las categorías de tablas populares:
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