¿No tienes un wearable? Seguimiento de su salud en Excel

¿No tiene un rastreador de salud que pueda usar como un Fitbit o incluso un Apple Watch? Todavía puede registrar de manera efectiva el estado físico, la nutrición, la dieta, el azúcar en la sangre y otros detalles de salud utilizando una aplicación que probablemente tenga en su computadora, Microsoft Excel.

Con prácticas plantillas de Excel, simplemente puede ingresar los datos de salud que necesita. Ya sea que desee mantener un registro para usted y marcar su progreso, tener un archivo XLSX que pueda enviar por correo electrónico a su médico o desee un registro imprimible para las citas con el médico, puede usar Excel para el seguimiento de la salud.

Nota: Cada plantilla está disponible en las versiones web y de escritorio de Excel, excepto donde se indique.

Índice de contenidos
  1. Registro diario de calorías y porcentaje de grasa
  2. Diario de su dieta y ejercicio
  3. Calcule la ingesta de calorías en un programa de amortización
  4. Seguimiento de la pérdida de peso
  5. Obtenga un plan de acondicionamiento físico
  6. Haga un seguimiento de su nivel de azúcar en la sangre
  7. Registre su presión arterial y glucosa
  8. Mantenga un registro de medicamentos
    1. Registro básico de medicamentos
    2. Registro familiar de medicamentos
  9. Seguimiento de la salud de su mascota

Registro diario de calorías y porcentaje de grasa

Con esta plantilla de Excel, puede ver la cantidad de calorías provenientes de la grasa y el porcentaje de grasa de cada alimento que come. Este rastreador incluye una sección de resumen de calorías y calorías de grasa consumida junto con un gráfico de columnas que muestra la grasa como porcentaje de calorías.

Resumen y gráfico del registro diario de calorías y porcentaje de grasa

Simplemente ingrese el día, la comida, las calorías y los gramos de grasa y observe cómo la plantilla de Registro diario de calorías y porcentaje de grasa hace el resto.

Registro diario de calorías y porcentaje de grasa

Diario de su dieta y ejercicio

Para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud, pruebe esta plantilla de Excel para diario de dieta y ejercicio. Tienes tres pestañas para registrar y ver tu progreso.

Ingrese los alimentos que come con calorías, carbohidratos, proteínas y grasas en la pestaña Dieta.

Diario de dieta y ejercicio Pestaña de dieta

Realice un seguimiento de los ejercicios que realiza con la duración y las calorías quemadas en la pestaña Ejercicio.

Diario de dieta y ejercicio Pestaña de ejercicio

Introduzca sus fechas y pesos de inicio y finalización y luego vea los análisis de las hojas de Dieta y Ejercicio en la pestaña Objetivos. Verá gráficos útiles junto con un breve resumen que muestra su progreso, lo que facilita el logro de sus objetivos.

Pestaña Metas del diario de dieta y ejercicio

Calcule la ingesta de calorías en un programa de amortización

Si está interesado en perder peso pero no está seguro de cuántas calorías debe consumir cada día para lograrlo, consulte este programa de amortización de calorías.

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Ingrese sus detalles básicos en la parte superior, como el nivel de actividad, el peso actual, la edad, la altura y el peso objetivo. Luego, verá una tabla completa que muestra las calorías que debe consumir con el número que quemará junto con la cantidad de libras más que debe perder para alcanzar su meta.

Calendario de amortización de calorías

Seguimiento de la pérdida de peso

Si ya tiene un plan de dieta para alcanzar su peso objetivo, realice un seguimiento fácilmente con esta plantilla de seguimiento de pérdida de peso para Excel.

Simplemente ingrese su peso objetivo en la parte superior. Luego, use la tabla para registrar su peso por fecha. Verá un gráfico útil en la parte superior que muestra su progreso por semana o mes con solo un vistazo.

Rastreador de pérdida de peso

Obtenga un plan de acondicionamiento físico

Para obtener la plantilla de fitness definitiva, puede realizar un seguimiento de todo, desde su peso hasta el tamaño de sus bíceps y los alimentos que come.

Esta plantilla de Fitness Plan incluye siete pestañas para realizar un seguimiento de todo lo relacionado con tus entrenamientos o rutinas de ejercicio, además de la pérdida de peso y la dieta.

Registra las medidas de tu cintura, bíceps, caderas y muslos.

Pestañas de medición del plan de acondicionamiento físico

Realice un seguimiento de todas las actividades con la fecha, la hora, la duración, la distancia y las calorías quemadas.

Registro de actividad del plan de acondicionamiento físico

Agregue los alimentos que come, incluidas las calorías, las grasas, el colesterol, el sodio y otros detalles nutricionales.

Registro de alimentos del plan de acondicionamiento físico

Luego, revise la pestaña Control de peso que resume las otras hojas y le brinda una visión clara del progreso de su plan de acondicionamiento físico.

Pestaña Control de peso del plan de acondicionamiento físico

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Haga un seguimiento de su nivel de azúcar en la sangre

Cuando necesite controlar su nivel de azúcar en la sangre, puede usar esta práctica plantilla de Seguimiento del nivel de azúcar en la sangre para registrar sus datos en Excel.

Ingrese la fecha, la hora y el nivel de azúcar en la sangre en la tabla. Luego verá un promedio móvil en la columna de la derecha junto con un gráfico de líneas útil para su progreso registrado. Puede imprimir fácilmente el registro para su próxima cita con el médico si es necesario.

Rastreador de azúcar en la sangre

Registre su presión arterial y glucosa

Para registrar tanto la presión como la glucosa, use esta plantilla de registro de presión arterial y glucosa.

Ingrese la fecha, la hora y el evento a la izquierda. Luego, inserte los números de su presión arterial y glucosa a la derecha.

La sección de glucosa muestra el nivel y el estado automáticamente para una vista rápida. También puede personalizar los valores de la escala en la parte superior para que se ajusten a sus condiciones particulares.

Rastreador de presión arterial y glucosa

Como bonificación, puede incluir notas en el lado derecho, lo que es útil para niveles fuera de lo común.

Mantenga un registro de medicamentos

Cuando necesite realizar un seguimiento de los medicamentos para usted o para usted y su familia, un sencillo proceso de registro marca la diferencia. Aquí hay dos registros de medicamentos que son ideales para individuos y familias.

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Registro básico de medicamentos

Para su propio registro, este registro básico de medicamentos le brinda todos los puntos que necesita para obtener detalles completos. Agregue el nombre del medicamento, las fechas de inicio y finalización, las dosis con horarios e instrucciones especiales.

También puede incluir el médico que lo recetó y su número de teléfono, cualquier efecto secundario, el número de recarga y el número de teléfono de la farmacia. Esto es perfecto para aquellos con muchas recetas para seguir.

Registro básico de medicamentos

Registro familiar de medicamentos

Con una pestaña para cada persona en este registro de medicamentos, puede enumerar fácilmente los medicamentos, las dosis, las frecuencias y las horas del día para cada miembro de la familia. También puede incluir comentarios o notas por medicamento.

Registro de medicamentos para familias

Seguimiento de la salud de su mascota

Tal vez el rastreador de salud que necesita es para su familiar peludo. Este registro de salud de mascotas le permite realizar un seguimiento de las vacunas, los medicamentos y las condiciones conocidas. También puede registrar las visitas al veterinario con detalles completos de las pruebas realizadas, el diagnóstico, la acción prescrita y la medicación, y más.

Registro de salud de mascotas

Si tiene más de una mascota, copie la hoja original a otra pestaña antes de ingresar los detalles. A continuación, puede cambiar el nombre de la pestaña con el nombre de su mascota. Haga lo mismo con cada mascota de su hogar para tener un registro útil del historial de salud de todos.

Nota: El registro de salud de mascotas solo está disponible para la versión de escritorio de Excel, no para la web.

Incluso si usa un dispositivo de seguimiento del estado físico o una aplicación de seguimiento de la salud, es posible que no incluya todas las categorías que necesita. Con estas plantillas de Excel, el seguimiento de la salud no podría ser más sencillo. Además, si desea combinar datos, la mayoría de los rastreadores de actividad física le permiten exportar sus datos como un archivo CSV u otro tipo de archivo que puede importar fácilmente a Excel.

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