Porque tu frecuencia cardíaca en reposo acaba de subir en el Apple Watch

Si ha utilizado un Apple Watch para rastrear su frecuencia cardíaca en reposo, es posible que haya notado que aumentó un par de latidos a fines de 2020. Esto es lo que podría suceder.

Advertencia: El escritor no es médico. Si le preocupa un aumento de la frecuencia cardíaca en reposo, ignore todo lo siguiente y comuníquese con su médico de atención primaria. Sin embargo, si se pregunta por qué las medidas son un poco diferentes, ¡siga leyendo!

Cómo ha cambiado la medición de la frecuencia cardíaca del Apple Watch

La frecuencia cardíaca en reposo es generalmente una medida de su estado físico (y, en consecuencia, de su salud en general). Cuanto más en forma estés, es menos probable que se compare su frecuencia cardíaca en reposo con la de otras personas de su edad y sexo biológico. Si tiene un Apple Watch, mide su frecuencia cardíaca en reposo cuando se detiene por un tiempo y promedia a lo largo del día.

Entonces, me sorprendió bastante cuando, en octubre, mi Apple Watch me dijo que mi frecuencia cardíaca en reposo había aumentado en aproximadamente seis latidos por minuto. No había dejado de hacer ejercicio, no estaba tomando drogas y nada más en mi estilo de vida había cambiado.

Pero, ¿qué había cambiado? El sistema operativo de mi Apple Watch.

Con watchOS 7, lanzado en septiembre de 2020, Apple presentó oficialmente el seguimiento del sueño. Antes de eso, todavía usaba el reloj en la cama, pero usaba una aplicación de terceros para rastrear cosas. Esto significaba que mi reloj estaba midiendo mi frecuencia cardíaca en reposo mientras dormía.

Desafortunadamente para mi ego, deberías estar despierto cuando midas tu frecuencia cardíaca en reposo. Con watchOS 7 y el seguimiento oficial del sueño, mi reloj ya no tenía en cuenta las mediciones nocturnas extremadamente bajas, por lo que el promedio diario general aumentó.

En el gráfico anterior, puede ver que mi frecuencia cardíaca aún se redujo a 46 latidos por minuto anoche.

Si también usa su reloj en la cama y ha visto un salto estable similar en la frecuencia cardíaca en reposo, es muy probable que eso también le esté sucediendo.

RELACIONADO: Cómo configurar el seguimiento del sueño en Apple Watch

¿Qué más puede aumentar la frecuencia cardíaca en reposo?

Por supuesto, las actualizaciones de software no son lo único que puede aumentar su frecuencia cardíaca en reposo. También está influenciado por:

• Estrés (y a veces incluso el estrés de las actualizaciones de software)
• Cafeína
• Su edad
• La hora del día a la que se mide
• Niveles de actividad

También hay muchos otros factores. Si le preocupa un cambio reciente en la frecuencia cardíaca en reposo, comuníquese con su médico.

Cómo reducir su frecuencia cardíaca en reposo

Una frecuencia cardíaca en reposo más baja se correlaciona con una mejor condición física, que se correlaciona con una mejor salud en general. Es solo una de las muchas medidas de su bienestar general y no un número mágico en sí mismo.

Dicho esto, probablemente pueda reducir su frecuencia cardíaca en reposo aumentando su actividad cardiovascular, a la que está vinculada algunos resultados de salud bastante buenos, como un menor riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2, hipertensión, demencia, Alzheimer y algunos cánceres.

Desafortunadamente, la forma principal de hacer esto es haciendo ejercicio. Si eres nuevo un programa de sofá 5k es el mejor lugar para comenzar. Durante un período de seis semanas, pasará de sentarse en el sofá a caminar o correr cinco kilómetros (o tres millas). De lo contrario, hable con un entrenador personal o aumente la intensidad de su programa actual.

Y, por supuesto, hable con un médico antes de realizar actividades extenuantes que nunca antes había hecho.