¿Qué es el método de caminar 12-3-30? – LifeSavvy

Estudios LightField/Shutterstock.com

Lo has oído antes. Caminar es bueno para ti. Bueno, ahora un entrenamiento para caminar se ha vuelto viral y podría ser una forma nueva y divertida de incorporar la práctica a su rutina.

El entrenamiento 12-3-30 es una rutina para caminar diseñada para ayudar a aumentar la fuerza cardiovascular y de la parte inferior del cuerpo, y todo lo que necesita es una caminadora.

El entrenamiento proviene de la creadora de contenido de TikTok, Lauren Giraldo, quien explicó que el ejercicio la ayudó a sentirse menos intimidada en el gimnasio y la ayudó a mantener su rutina constante. En su video, que ahora tiene 2,8 millones de me gusta, Giraldo explica ese entrenamiento. Para hacerlo, configura la inclinación de una caminadora al 12% y la velocidad a 3 millas por hora. Caminas así durante 30 minutos. Eso es.

@laurengiraldo

Cambiador de juego honestamente

♬ sonido original - Lauren Giraldo

Entonces, ¿el entrenamiento es todo lo bueno que parece? Eating Well habló con Julie Floyd Jones, entrenadora personal y especialista en bienestar, sobre la práctica y, aparentemente, ¡sí! El entrenamiento es una gran opción. Jones explicó que la práctica viene con todos los beneficios de caminar, como mejorar el estado de ánimo y fortalecer el corazón. Además, es desafiante debido a la velocidad y la inclinación de la caminadora, e incluso los principiantes pueden beneficiarse del entrenamiento, ya que es corto y caminar es más fácil para las articulaciones que otras formas de cardio.

Sin embargo, Jones da un consejo adicional con respecto al entrenamiento. Tendrás que asegurarte de que también te estás estirando. Ella le dijo a la tienda que con un entrenamiento inclinado, sus músculos se tensarán, y para evitar lesiones y darse tiempo para recuperarse, debe estirarse y probar actividades como el rodillo de espuma para alargar sus músculos también.

Si ha estado buscando un entrenamiento nuevo y rápido, esta sencilla rutina en la caminadora podría ser la adecuada. ¡Gracias, Tik Tok!

Descubre más contenido

Subir Change privacy settings