Encontrar tiempo para hacer ejercicio, o incluso saber qué tipo de ejercicio es adecuado para ti, puede ser un poco abrumador. Por lo tanto, no debería sorprender que haya un método de entrenamiento simple que se está volviendo viral en TikTok.
El método de entrenamiento 3-2-1 adopta un enfoque organizativo para sus entrenamientos semanales. ¿La mejor parte? No es solo una moda de fitness o una tendencia de ejercicio. Es un método que facilita seguir una rutina y ver resultados.
El entrenamiento 3-2-1 usa una fórmula simple para ayudarlo a pasar una semana de ejercicio. Sugiere hacer tres días de entrenamiento de fuerza, dos días de Pilates y un día de cardio. Si ha visto el método circulando en TikTok o en otras plataformas de redes sociales, es posible que haya visto variaciones. Algunas personas prescriben dos días de ejercicios cardiovasculares y solo un día de Pilates, mientras que otros sugieren que puedes reemplazar Pilates por completo con otro ejercicio de baja intensidad.
El atractivo de este método no es necesariamente el tipo de ejercicios que estás haciendo, sino la estructura que proporciona. El programa de ejercicios le permite planificar y prepararse con anticipación exactamente para lo que hará cada día. Además, cambia el tipo de ejercicios que está haciendo para que su cuerpo nunca se “acostumbre” a un tipo de trabajo. Es menos probable que se estanque y le será más fácil alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
El método de entrenamiento 3-2-1 ayuda a desarrollar músculo, tonificar, aumentar la resistencia e incluso puede ayudar a perder peso cuando lo combina con una dieta saludable. ¡Además, obtienes un día completo de descanso y recuperación como bonificación!
Si ha estado luchando por encontrar una rutina de ejercicios que funcione para usted, considere este método y verá rápidamente por qué es tan popular.
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