¿Qué es la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) en el Apple Watch y por qué es importante?

La variabilidad de la frecuencia cardíaca (o HRV) es la última medición de salud en caliente. Es utilizado por atletas para optimizar su entrenamientoy como predictor de salud, incluido en un número de estudios sobre COVID-19. Tu Apple Watch lo rastrea automáticamente. Esto es lo que necesita saber al respecto y por qué es importante.

Nota: El autor de este artículo no es médico. Este es un artículo técnico que explica una función del Apple Watch. Si tiene alguna inquietud sobre su salud, comuníquese con su médico.

¿Qué es la VFC?

La variabilidad de la frecuencia cardíaca es una medida de cuánto varía el tiempo entre dos latidos del corazón de un latido a otro. Está controlado por su sistema nervioso autónomo (SNA), que es responsable de la respiración, la digestión y otras funciones corporales inconscientes.

El ANS tiene dos subcomponentes principales: el sistema nervioso simpático (SNS) y el sistema nervioso parasimpático (SNP). El SNS reacciona al estrés y controla las respuestas de "lucha o huida" de su cuerpo. El PNS, por otro lado, controle las respuestas de su cuerpo a "alimentarse y nutrirse" y "descansar y digerir". Esto es lo que pasa cuando todo es normal.

La VFC es una forma de medir la actividad de ANS. Cuando el SNS está encendido, en otras palabras, cuando no ha dormido demasiado bien, está discutiendo con su pareja o está un poco estresado, la variación entre los latidos del corazón es menor que cuando el PNS está encendido. Si está relajado y relajado, su frecuencia cardíaca rebota un poco más.

Por supuesto, el estrés no es lo único que afecta a la VFC. La edad, el sexo, la genética, la hidratación, el ejercicio, las enfermedades y muchas otras cosas lo afectan.. El estrés es solo uno de los grandes factores que pueden hacer esto.

¿Qué es una buena medición de la VFC?

No hay absolutos cuando se trata de HRV, solo tendencias individuales.

En general, una VFC más alta indica que está más relajado y menos estresado que una VFC más baja. Sin embargo, lo que es una VFC anormalmente baja para una persona puede ser alta para otra. Whoop, un fabricante de rastreadores de frecuencia cardíaca, un gráfico útil en su sitio que muestra el 50% promedio de los valores para personas de diferentes edades, es un rango bastante amplio.

En cambio, lo que busca son cambios en la VFC. Si su VFC desciende en unos pocos días, puede estar más estresado de lo normal, no dormir bien o incluso enfermarse. O puede que estés entrenando demasiado duro y necesites tomarte uno o dos días libres.

¿Qué tan precisa es la medición de HRV del Apple Watch?

Segundo un estudio que compara el Apple Watch con un monitor de frecuencia cardíaca dedicado, es bastante exacto. Un ECG de su médico siempre será el estándar de oro, pero probablemente pueda asumir que su Apple Watch no está totalmente fuera de lugar, al menos en lo que respecta a las tendencias generales.

Cómo controlar su HRV con su Apple Watch

Su Apple Watch rastrea automáticamente su HRV mientras rastrea su frecuencia cardíaca a lo largo del día. Hay algunos diferentes formas de medir la variación entre latidos, pero el Apple Watch usa SDNN, que proporciona un valor en milisegundos.

Para ver los datos, abra la aplicación "Salud" en su iPhone y vaya a Explorar> Corazón> Variabilidad de la frecuencia cardíaca.

Aquí verá un gráfico de su VFC. Toque "D" para ver las mediciones diarias, "W" para ver los promedios de una semana, "M" para ver el mes pasado e "Y" para ver las tendencias del año pasado.

También hay aplicaciones de terceros, como Welltory, que puede ayudarlo a profundizar en los datos.

Comuníquese con su médico si está preocupado

La VFC es una medida de salud cada vez más popular, pero todavía es bastante esotérica y todavía hay mucha investigación por hacer al respecto. Hemos sido muy cautelosos al vincularnos con cualquier fuente que haga afirmaciones audaces sobre los beneficios del monitoreo religioso.

Por ahora, su Apple Watch lo rastrea, pero hace poco más con él. Esto puede cambiar en el futuro. Sin embargo, puede vigilar su VFC y ver cómo varía con el tiempo con diferentes actividades y niveles de sueño a medida que avanza en su vida diaria.

Por supuesto, si le preocupa lo que está viendo, comuníquese con su médico de inmediato.